越來(lái)越多的男性朋友注重對(duì)自己身體肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以使我們的肌肉更加發(fā)達(dá)，從而保持一個(gè)良好的身材，顯得自己更加健碩有力。但是很多人鍛煉都忽略了對(duì)自己背部肌肉的鍛煉，那么怎么鍛煉我們的背部肌肉才是正確有效的呢？今天小編就來(lái)給大家介紹一些鍛煉背部肌肉的方法。

步驟/方法

引體向上。用引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度：雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過(guò)單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。注意做動(dòng)作過(guò)程中身體不要搖晃，下放速度不要過(guò)快。握距越寬，對(duì)背闊肌兩側(cè)的刺激越大。

“坐姿器械下拉”。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能力量不足，建議選用這種方法：坐在坐姿器械直桿下方，挺直背部、上身略向后仰，把直桿下拉到胸前鎖骨處再還原，控制動(dòng)作勻速進(jìn)行。

“俯立杠鈴劃船”。這是健美訓(xùn)練者必選的又一經(jīng)典動(dòng)作，主要作用是增加背部的厚度。運(yùn)動(dòng)員站在杠鈴架前，膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角，保持后背部挺直，雙手握杠鈴，握距比肩略寬，向上方拉起杠鈴，再控制還原，至雙臂自然下垂。一般做3—4組，每組8—12次。

小編在這里要提醒大家的是，鍛煉肌肉要根據(jù)自己的實(shí)際情況出發(fā)，切不可為了早日見到效果而急于求成，采用過(guò)大的訓(xùn)練量或是訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣容易造成肌肉的損傷。所以建議大家鍛煉肌肉時(shí)應(yīng)參照專業(yè)人士的建議或是前往健身房，由專業(yè)的健身教練進(jìn)行指導(dǎo)。