?腰背肌肉疲勞怎么辦？現(xiàn)代人由于身心壓力，腰背肌肉疲勞是現(xiàn)在很多人很容易犯的一種疾病，對(duì)人們的生活帶來了很大的影響，有時(shí)腰都直不起來。嚴(yán)重的是疼痛難忍。對(duì)于這個(gè)問題，有的人用推拿和按摩來釋放來消除腰酸背痛，那我們一起來看看有哪些具體的手法吧。

?具體手法是：

?1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

?2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

?3.抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

?4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

?5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

?上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“腰背肌肉疲勞怎么辦？”的知識(shí)的介紹，通過這個(gè)介紹我們對(duì)緩解腰背肌肉疲勞也有了一定的認(rèn)識(shí)，通過運(yùn)動(dòng)也可增強(qiáng)了肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和舒解身心壓力。所以在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去做。對(duì)緩解腰背肌肉疲勞是很有效的。