出現(xiàn)小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動量增加過快,沒有循序漸進(jìn),導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài),肌肉持續(xù)牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血,骨膜增生,小腿疼痛被稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重者出現(xiàn)局限性腫脹,皮膚灼熱感,后蹬無力,且疼痛劇烈,行走困難。后蹬痛是這種傷痛的特有癥狀,當(dāng)腳尖力做后蹬動作時(shí),小腿即感覺疼痛。另外,由于良好的場地,不正確的落地動作而缺乏緩沖,會使小腿受到較大的反作用力,導(dǎo)致小腿疼痛。
為了預(yù)防小腿疼痛,跑友在鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則,不能急于求成。做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力,不要突然增加運(yùn)動量,在毫無準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練,同時(shí)盡量避免在過硬或凹凸不平的地段鍛煉,跑鞋要有一定的緩沖性能,注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。
勞累性骨膜炎發(fā)作后,也不要著急,通常只要下肢活動量減少(完全停止也不是很好),可以在草地上進(jìn)行放松慢跑,跑完冰敷,慢慢適應(yīng),兩周左右就可以自愈?；氐郊液罂梢杂脺?zé)崴菪⊥壬?0度左右,一次大約半小時(shí),對減輕炎癥有很好的效果。
跑步對身體健康有很大的作用,人們在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,跑步的時(shí)候要注意保持良好的生活習(xí)慣,跑步要注意循序漸進(jìn),避免損傷的出現(xiàn),這樣才能更健康的生活。
