在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
2、收縮運(yùn)動(dòng)仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕放入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。
3、其他運(yùn)動(dòng)走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
還有的就是提肛運(yùn)動(dòng)了，比如說在有便意的時(shí)候屏住大便，做一下提肛運(yùn)動(dòng)，這樣子循環(huán)幾次，長時(shí)間下來就能夠鍛煉盆腔的肌肉。還有一種就是平躺下來，將一根手指放入陰道，之后有意識(shí)的縮緊陰道，持續(xù)三秒鐘后放松，這樣重復(fù)練習(xí)也是鍛煉引導(dǎo)肌肉的辦法。
