在生活中有很多人都特別喜歡無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，他的運(yùn)動(dòng)量要小一些，而且對(duì)于那些身體比較嬌弱的人來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也更為適合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還不會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟跳動(dòng)的一般都比較快，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)正常的心率是多少呢？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心跳在150~180次/分鐘，有氧是在120~150次/分鐘，如超過(guò)180，身體各器官進(jìn)入超負(fù)荷狀態(tài)，是對(duì)身體有害的。一般我們平時(shí)鍛煉身體，120~150是合適的范圍，如果需要器械訓(xùn)練、部分田徑項(xiàng)目的比賽，心率才會(huì)超過(guò)150。不用過(guò)于擔(dān)心

運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是鍛煉效果不好

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。