原地高抬腿是體育課上老師教過的內(nèi)容，高中時(shí)期為了不讓學(xué)生們只知道讀書而忘記鍛煉身體，體育課上老師都會(huì)教一些快速鍛煉身體的方法，但是老師只教給學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)并沒有告訴學(xué)生原地高抬腿有什么用。很多減肥操中也有高抬腿動(dòng)作，如果每天做高抬腿能減肥嗎?

高抬腿能夠幫助跑者增強(qiáng)短跑的爆發(fā)力，科學(xué)、合理地練習(xí)高抬腿跑有助于減肥和鍛煉腹肌。

高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種很有效的練習(xí)形式，但只是各種跑的輔助練習(xí)手段之一。

原地高抬腿跑的正確姿勢(shì)是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動(dòng)作的過程中上身應(yīng)盡量保持正直，不能后仰，前臂以肘關(guān)節(jié)為軸在體前上下自然擺動(dòng)，同時(shí)大腿應(yīng)抬至與地面平行。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。

原地高抬腿跑也可以作為身體鍛煉的手段，堅(jiān)持原地高抬腿跑可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協(xié)調(diào)性與靈敏度。高抬腿跑適合15歲到50歲的人群，無需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場(chǎng)地就可進(jìn)行。

高抬腿是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液流動(dòng)，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個(gè)人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高抬腿也是全身性的、多關(guān)節(jié)，多肌肉的運(yùn)動(dòng)!和跑步一樣，運(yùn)動(dòng)過程中也會(huì)消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運(yùn)動(dòng)!

長(zhǎng)時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

記?。旱菧p脂是全身一起減的。平時(shí)多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常能聽到身體某個(gè)部位會(huì)有響聲，有的是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，有的則是運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)。一般這種響聲出現(xiàn)的時(shí)候人體并沒有明顯的疼痛感，所以人們對(duì)這種響聲并不是非常在意。下面是抬腿膝蓋響怎么回事的介紹，感興趣的朋友可以來了解一下哦~

正常情況下，我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨、髕骨及周圍的軟組織組成，膝關(guān)節(jié)囊包裹的負(fù)壓空腔稱為膝關(guān)節(jié)腔，這里面含有關(guān)節(jié)液，起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的作用。目前的一種認(rèn)識(shí)是，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力下降，導(dǎo)致溶解在關(guān)節(jié)滑液中的氣體析出，形成氣泡，氣泡破裂或者與關(guān)節(jié)滑液一起發(fā)生震動(dòng)，從而發(fā)出清脆的響聲。然而這種認(rèn)識(shí)尚存在爭(zhēng)議，偶發(fā)的單純膝關(guān)節(jié)響聲沒有任何痛苦，對(duì)人體也沒有太大影響，一般不需要治療。

膝關(guān)節(jié)疼痛伴有響聲的原因很多，最常見的是膝關(guān)節(jié)半月板損傷，另外，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)滑膜、軟骨、韌帶及肌腱組織病變也有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)響聲發(fā)生。對(duì)于愛好跑步及爬山的朋友來說，常伴有膝關(guān)節(jié)疼痛及響聲，最常見的原因是髕股關(guān)節(jié)的病變，即髕骨和股骨接觸的關(guān)節(jié)面出現(xiàn)磨損和破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)面不平整，所以表現(xiàn)為在屈伸關(guān)節(jié)、下蹲等過程中，軟骨面摩擦而發(fā)出響聲。部分人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后響聲消失，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，關(guān)節(jié)滑液分泌增加，增加了關(guān)節(jié)潤(rùn)滑，響聲則會(huì)消失。

如果在跑步或者踢球的過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)響聲，同時(shí)伴有關(guān)節(jié)明顯腫脹、疼痛、行走困難，這往往提示是交叉韌帶的問題，需要及時(shí)就醫(yī)?？傊?，對(duì)于膝關(guān)節(jié)頻繁發(fā)出響聲同時(shí)伴有疼痛的朋友，建議及時(shí)前往醫(yī)院才能做出準(zhǔn)確的診斷。

1)膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期、用力、快速屈伸，增加髕股關(guān)節(jié)的磨損，如自行車、滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，是本病的常見原因。

(2)先天性髕骨發(fā)育障礙，位置異常及股骨髁大、小異常，或后天性膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻、脛骨外旋畸形等，均可使髕骨不穩(wěn)定，在滑動(dòng)過程中髕股關(guān)節(jié)面壓應(yīng)力集中于某點(diǎn)，成為慢性損傷的基礎(chǔ)。

(3)髕骨軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要來自關(guān)節(jié)滑液，各種原因所致滑液成分異常，均可使髕骨軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，易受到輕微傷力而產(chǎn)生退行性變。各種原因所致關(guān)節(jié)滑液成分異常。