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跑步減肥方法

作者:阿詩瑪  時(shí)間:2014-05-09 19:01:54  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對(duì)于減肥方法的尋找,每位女生對(duì)于此都是非常熱衷的。所以今天了解一下減肥的一些方法,我們?cè)谌粘I钪凶非鬁p肥不可以一蹴而就。應(yīng)該循序漸進(jìn)這樣對(duì)于我們的身體才是最有幫助的,對(duì)于身體的損耗可以得到合理的緩沖。我們應(yīng)該使用正確的方法排出我們身體多余的熱量。

對(duì)于跑步很多女孩子都覺得很累,但是有更多的人在成功之后感受到了喜悅。減肥期間的苦都值得,我們使用正確的跑步方法可以很好的減肥。下面,讓我們一起來詳細(xì)了解一下吧。

1.5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。

2.接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像揉面,有往下壓的感覺。

3.5分鐘慢跑快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng),這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

4.60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家,最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

通過了本篇文章對(duì)于減肥方法的相關(guān)介紹,我們可以了解到關(guān)于減肥其實(shí)可以通過跑步的方法也是挺不錯(cuò)的。如果在減肥期間出現(xiàn)了身體不適的癥狀時(shí),應(yīng)該及時(shí)的停止減肥。避免身體機(jī)能消耗過大,對(duì)于身體來說承受不住。

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