心跳，就是指心臟在寧靜情況下一分鐘內(nèi)的顫動頻次，別稱清靜心跳。而燃脂心率就是指當(dāng)心率速度做到較大心率率的60%~90%時(shí)一分鐘內(nèi)心臟顫動的頻次。在這個(gè)心率范圍內(nèi)開展健身運(yùn)動可以使身體的人體脂肪迅速溶解，進(jìn)而做到減肥瘦身的實(shí)際效果。那麼燃脂心率一般在是多少呢？

燃脂心率便是平常常說的有氧運(yùn)動減肥所做到的心跳。這一心跳是需要依據(jù)年紀(jì)來測算的。最先，最大心率=220-年紀(jì)，燃脂心率相當(dāng)于最大心率的65%-85%，而且這一心跳持續(xù)半小時(shí)以上才可以有減肥瘦身的功效。這一標(biāo)準(zhǔn)，只適用年輕人和沒有基礎(chǔ)疾病的人。如果是老人，或是有冠心病、高血壓、糖尿病等病癥的人，不建議這一運(yùn)動量。

特別提醒

許多健身會所都能開展較大耗氧檢測，但是檢測大多數(shù)必須收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)。

留意，雖然在“燃脂心率區(qū)段”中，你的動能大多數(shù)是來自于消耗脂肪，可是脂肪分解總產(chǎn)量比高韌性健身運(yùn)動要少。

選購心率監(jiān)測器。它不但能夠協(xié)助你測量燃脂心率區(qū)段，還能夠?qū)崟r(shí)監(jiān)測健身運(yùn)動時(shí)的心跳，協(xié)助你調(diào)節(jié)運(yùn)動量，以做到燃脂心率區(qū)段。

無論你的終極目標(biāo)是減肥瘦身、減脂增肌或提升心臟功能，最好是咨詢一下專業(yè)人員，讓私人健身教練幫你制訂適合的健身訓(xùn)練計(jì)劃。

在剛開始運(yùn)動健身前，讓大夫多檢查一下你的人體和健身訓(xùn)練計(jì)劃。記牢，在鍛練期內(nèi)，假如覺得頭暈?zāi)垦?、眩暈或疼痛，?yīng)馬上終止鍛練。