跑步是日常生活中最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗皇軙r(shí)間、場(chǎng)地的限制，深受大家的歡迎。只要通過(guò)正確的方法，跑步就會(huì)給你各身體功能帶來(lái)良好的運(yùn)動(dòng)效果。但大多數(shù)人的跑步姿勢(shì)或多或少會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題。接下來(lái)就給大家說(shuō)說(shuō)究竟這什么姿勢(shì)才是正確的跑步姿勢(shì)。

落地緩沖

在跑步過(guò)程中，不少人會(huì)采用全腳掌著地或后腳掌著地。這種跑步方式不僅消耗體力，其所帶來(lái)震動(dòng)還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷。所以跑步的正確姿勢(shì)是前腳掌先落地，然后再緩沖至全腳掌落地。這樣是對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。

擺臂

正確的擺臂才能使人保持協(xié)調(diào)性和平衡性，正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。另外，擺臂節(jié)奏要跟隨腳步的節(jié)奏，并做到自然。

抬頭挺胸

跑步過(guò)程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進(jìn)行呼吸保持暢順。不少人會(huì)在跑步時(shí)習(xí)慣于抬著頭或低著頭，這樣，跑步帶來(lái)自動(dòng)就會(huì)使頸椎造成傷害。有少部分人跑步時(shí)還習(xí)慣于彎著腰，這樣會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來(lái)的震動(dòng)也會(huì)損傷脊椎。

呼吸

跑步時(shí)是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。用鼻子進(jìn)行呼吸能夠?qū)⒖諝膺M(jìn)行過(guò)濾，把細(xì)菌病毒就是體外，而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。

心率

跑步的心理控制在一定的范圍之內(nèi)，過(guò)高則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)度。過(guò)低則表示運(yùn)動(dòng)量過(guò)小。兩種情況都會(huì)使跑步帶來(lái)的鍛煉效果打下折扣。跑步的心率應(yīng)保持在（220—跑步者年齡）×0.6左右。

以上就是跑步的正確姿勢(shì)的介紹，相信大家都有了大致了解。下次在跑步時(shí)就不要出現(xiàn)上面類(lèi)似情況了，這樣才能將跑步鍛煉效果達(dá)到最大化。