白天的繁忙日程使人難以抽出時(shí)間跑步，許多跑友會(huì)選擇下班下課后的時(shí)段夜跑，不僅符合生活作息，氣溫也較為宜人。不過(guò)，夜晚燈光昏暗，難保不會(huì)有不良份子出沒(méi)，使夜跑產(chǎn)生安全上的疑慮。夜跑有著諸多好處，但安全永遠(yuǎn)是首選。為此，提出6項(xiàng)守則，讓跑友能夠安心夜跑：

1.照明充足、逆車(chē)而行

最明亮的路線便是最安全的選擇。同時(shí)，夜跑應(yīng)避開(kāi)車(chē)流量大以及沒(méi)有人行道的路段，并且逆著車(chē)流跑步，使自己清楚看見(jiàn)來(lái)車(chē)，同時(shí)也要留意其他跑友與腳踏車(chē)，將意外發(fā)生的機(jī)率降到最低。

2.穿著淺色服飾并攜帶反光物

穿著白色、黃色或橙色的衣服，并戴上反光物或頭燈，盡量讓自己顯眼一點(diǎn)，至少讓路上的車(chē)輛注意到你。

3.攜帶證件與手機(jī)

請(qǐng)將證件與手機(jī)置于臂帶或腰包，預(yù)防緊急事態(tài)發(fā)生。

4.變換夜跑路線與時(shí)間

歹徒可能會(huì)研究跑者的夜跑習(xí)慣，等待時(shí)機(jī)出手。因此，請(qǐng)務(wù)必經(jīng)常變換路線與時(shí)間，避免自己成為不肖人士的攻擊目標(biāo)。

5.避免落單

盡量和朋友一起跑步，會(huì)比較安全。下午五點(diǎn)到晚間九點(diǎn)是人潮最多的時(shí)候，如果可以，請(qǐng)盡量在九點(diǎn)前結(jié)束訓(xùn)練。非要單獨(dú)夜跑的話，也要和家人朋友交代跑步路徑與時(shí)間，并隨時(shí)留意周?chē)鸂顩r，別跑到危險(xiǎn)的地方。

6.別聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)會(huì)使跑者分心，同時(shí)降低人體對(duì)環(huán)境的警覺(jué)能力，增加意外風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑小辭典：反光物

許多慢跑設(shè)備都有反光物裝置，例如可以反光的路跑服或貼紙等，是加強(qiáng)夜跑安全不可或缺的單品。大部分的路跑服會(huì)在品牌標(biāo)志或其他裝飾采用反光材質(zhì)，市面上也有許多頗具設(shè)計(jì)感的反光貼紙或護(hù)腕等，不僅提升夜跑者的人身安全，也是時(shí)尚裝扮的小重點(diǎn)。