我們生活中總看到大肚腩的人群，看起來實(shí)在難看，其實(shí)，適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦m量的運(yùn)動(dòng)是減肥的金科玉律；要減肚腩就有三個(gè)要素互相配合：適當(dāng)?shù)娘嬍?、帶氧運(yùn)動(dòng)及腹肌運(yùn)動(dòng)，下面就為大家講講。

帶氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)有節(jié)奏的大肌肉活動(dòng)，在鍛煉過程中通過呼吸的氧來消耗體內(nèi)的脂肪。例如游水、踏單車、跳健身舞、急步行等都是。不同類別的運(yùn)動(dòng)各有好處，例如步行簡(jiǎn)單方便，不需要特別器材；游泳時(shí)因水的浮力可以減低關(guān)節(jié)的負(fù)荷，對(duì)過胖者特別適宜；而跳舞趣味性高，又可交誼。不過，要有效減肥，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，故此在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮個(gè)人興趣及量力而為。

減肥人士應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使呼吸及心跳加速但仍能如常說話，強(qiáng)度過大時(shí)，能量的消耗就以糖份為主，肌肉的氧化我們身體脂肪的能力較低；若果負(fù)荷過小，我們的身體消耗的熱量不夠，便達(dá)不到減肥的目的。有研究指出，超過三十分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，血液中的血糖消耗后，就會(huì)用體內(nèi)積存的脂肪供應(yīng)能量，可達(dá)減肥目的；而一周需做四至七次帶氧運(yùn)動(dòng)，才可達(dá)到減肥的效果。仰臥起坐是眾多腹部運(yùn)動(dòng)之一，雖然并不能有效消減腹部的脂肪，但多做腹肌運(yùn)動(dòng)可增加腹部肌肉的彈性及線條美，而透過腹肌及下背肌狀態(tài)的提升，幫助改善姿勢(shì)及對(duì)抗下背痛。如有疑問，各位讀者可向物理治療師查詢。