最近網(wǎng)上爆出消息，2015鄭開(kāi)馬拉松比賽已經(jīng)結(jié)束，肯尼亞選手獲勝男女全程冠軍，引起網(wǎng)友一片關(guān)注。馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比賽耐力和意志的慢跑運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體是一個(gè)極好的鍛煉，那么你知道跑步前都需要做哪些準(zhǔn)備嗎？一起來(lái)看！

1.先檢查下肢有沒(méi)有受傷慢跑的好處眾所周知，例如提升心血管強(qiáng)度、降低老年癡呆和多種癌癥等等，但如果你從來(lái)沒(méi)有慢跑過(guò)，最好在開(kāi)始前確保自己的體格夠強(qiáng)健。長(zhǎng)距離的慢跑可能導(dǎo)致下肢受傷，發(fā)生率由高至低依序?yàn)橄リP(guān)節(jié)、小腿（包括脛骨、腳后跟肌腱、小腿肚）、腳后跟、腳趾頭、大腿、腳踝，還有骨盆腔。可以請(qǐng)醫(yī)生協(xié)助檢查，看身體有無(wú)特定部位要留意。

2.尋找專屬自己的慢跑鞋市場(chǎng)上慢跑鞋種類繁多，但要找到適合自己的并不容易，而且喜歡的不一定就適合。因此一定要造訪一家運(yùn)動(dòng)鞋專賣店，詢問(wèn)專家或店員，并請(qǐng)店員協(xié)助測(cè)量腳的大小與形狀。另外，建議慢跑鞋要比自己的腳大上一點(diǎn)。

3.從簡(jiǎn)單的目標(biāo)開(kāi)始一開(kāi)始最好不要挑戰(zhàn)太艱鉅的目標(biāo)，免得打擊自己的士氣。與其跑個(gè)幾公里而累得半死，可以先練習(xí)不休息地連續(xù)跑5分鐘開(kāi)始。慢跑是耐力運(yùn)動(dòng)，讓呼吸維持勻稱很重要，如果跑得太喘，試著先停止跑步，用走得直到恢復(fù)正常呼吸為止。

4.找個(gè)朋友一起找個(gè)跟自己實(shí)力旗鼓相當(dāng)（或者稍微比自己強(qiáng)一點(diǎn)）的朋友一起，能讓你更有企圖心，而約好固定一起跑步的時(shí)間，也能讓慢跑更快變成習(xí)慣，避免自己隨心所欲地更改時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)立志無(wú)疾而終。有個(gè)同伴一起努力，也能讓慢跑這件枯燥的事情變得更加有趣。當(dāng)然，如果你的朋友對(duì)慢跑失去熱忱，你也可以透過(guò)其他管道尋找更多同好。

5.涉獵運(yùn)動(dòng)常識(shí)慢跑有特定的呼吸方式、跑步姿勢(shì)，甚至進(jìn)階一點(diǎn)，需搭配特殊飲食。找個(gè)運(yùn)動(dòng)論壇，閱讀一些文章，讓自己開(kāi)開(kāi)眼界！另外，參與適合新手的路跑活動(dòng)，能讓你更有決心，并且記錄自己的成長(zhǎng)。另外一些趣味性的路跑活動(dòng)，如曾名噪一時(shí)的“彩色路跑”也讓不少人留下深刻的回憶。

6.制定計(jì)劃并確實(shí)執(zhí)行另外，可以運(yùn)用App記錄自己跑步的數(shù)據(jù)。如“馬拉松世界”讓跑者不再忘記自己跑了幾圈，配備朋友加油聲、自選激勵(lì)歌曲和運(yùn)動(dòng)明星語(yǔ)音回應(yīng)等設(shè)計(jì)，都能讓你成就感倍增。如果你真的下定決心成為一名跑者，要相信熟能生巧，通常一開(kāi)始很難看到進(jìn)步，千萬(wàn)不要馬上被打敗，要相信努力下去就會(huì)有收獲。

7.跑完記得要收操別只記得跑前暖身，運(yùn)動(dòng)后的收操同樣重要。如果能在開(kāi)始慢跑時(shí)就養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，能有效避免日后的運(yùn)動(dòng)傷害。冷卻與再伸展合稱為“收操”，是許多人忽略的重要環(huán)節(jié)，其目的在于讓腿部肌肉放松，排除代謝廢物，舒緩酸痛。伸展重點(diǎn)部位在小腿（阿基里斯腱、肺腸肌、比目魚(yú)肌與足底）、大腿前后側(cè)與下腹前側(cè)。下次看到公園中那些全身配備齊全、踏著穩(wěn)健步伐向前邁進(jìn)的跑者時(shí)，別再只投以欽佩眼光，看完這篇文章，你應(yīng)該已經(jīng)知道該怎么做了，不妨立即化感動(dòng)為行動(dòng)吧！