在按摩時應該穿寬松一點的衣服，方便手臂抬起和外展。按摩最好每天進行。首先要按摩肩的前部和上部，可以用力氣比較大的拇指，對于壓痛的地方可以延長按摩時間或者按壓片刻。前部和上部按摩完以后可以改用食指和中指的指腹按摩肩的后部，注意對壓痛點要稍微用力。按摩完畢后，用整個手捏揉肩部的肌肉，也可輕輕拍打讓肌肉放松，在這個過程中可以嘗試做肩關節(jié)的小范圍活動。最后再按摩一下沒有按摩到的地方。