下胸肌的鍛煉要注意身體的鍛煉，一般先做仰臥起坐，在鍛煉的過程中要注意放松腹部，收緊腹部有助于胸肌的運動，之后要注意對胸肌進行按摩，適當?shù)木徑馍眢w的壓力。特別需要注意的是，減輕體內脂肪層的厚度，盡量減輕胸肌的壓力，多做點有氧呼吸，做踢腿運動，上下蹲等運動，這樣比較有利于胸肌的產生，需要注意飲食健康，多吃一些水果。