人體的腹部非常容易堆積脂肪，而脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉，所以想練腹肌首先要把腹部的脂肪減下去。等到腹部脂肪含量變得很低的時候，就可以開始增肌了，大家都很熟悉的仰臥起坐可以起到很好的增肌效果。如果你剛開始鍛煉，可以考慮每天跑步，在跑完步后做仰臥起坐效果會更好。這樣做是因為脂肪的燃燒時間是在出汗20分鐘之后，所以先跑步再做仰臥起坐可以最大程度的燃燒腹部的脂肪。