鍛煉不同地方的肌力也有不同的方法，手臂一般使用啞鈴，選一個(gè)適合自己重量的啞鈴，每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)到一小時(shí)。腹部的肌力一般選擇做仰臥起坐，同樣每天堅(jiān)持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。而大腿上的肌力一般選擇跑步，每天到操場進(jìn)行加速跑盡力奔跑堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)。而且每天都要保持充足的睡眠，及時(shí)給身體充電以及飲食上給身體補(bǔ)充能量。按照此方法每天堅(jiān)持練習(xí)，肌力將會得到大大的提升。