仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌，最常見也是最有效的方法之一。仰臥推舉又分為平臥推舉上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。杠鈴臥推有幾種不同的握法，握距不同所鍛煉的部位也略有不同。窄臥距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌，中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌中部，中下部和中間溝。寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部，外側(cè)的中部和三角肌銜接的部位。在鍛煉的時候一定要注意動作要領(lǐng)，否則鍛煉效果會大打折扣。