想要鍛煉自己的背部首先平時(shí)生活中可多做一些引體向上，或者之類的上肢運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓自己的背部得到很好的鍛煉，之后也可以做一些舉重之類的運(yùn)動(dòng)，既能夠增強(qiáng)手臂力量也能夠鍛煉到腰部的肌肉，但是在鍛煉之前，一定要做足熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣不會(huì)出現(xiàn)拉傷，也會(huì)讓鍛煉效果更加的明顯，在鍛煉的同時(shí)，每天也要注意蛋白質(zhì)的攝入這樣會(huì)讓鍛煉出來的效果更加的顯著。