長期堅持慢跑并保證每天有一定的運動量，可以起到明顯的減肥瘦身作用，可以使小腿和全身的肌肉變得結實有力，避免出現(xiàn)過多的贅肉，平時在跑步后適當對腿部進行按摩，防止腿部出現(xiàn)酸痛的不適感。慢跑對于保持身體健康也可以起到至關重要的作用，可以大大提高血液循環(huán)速度和骨骼造血能力，還可以預防心腦血管疾病，如心肌梗塞。