我現(xiàn)在的身高是160，體重是110斤，而且身材是屬于肌肉型的，通過控制飲食已經(jīng)減了一點了，但現(xiàn)在也想加上運動，跑步我怕自己的腿部長肌肉，但是又怕快走沒效果，所以我想知道跑步和快走哪個對減肥更有效果。

在慢跑和快走具有相同的速度的情況下，慢跑消耗的能量和減肥的效果明顯是大于快走的，這原因是因為跑步和走路是非常的不同的，人在走路的時候身體是有一只腳在支撐著的，但是在跑步的時候，身體肌肉在做爆發(fā)騰空和緩沖幾個部分，所以在一樣的速度下，慢跑比快走要消耗更多的能量，也更能提升身體的新陳代謝，減肥的目的是減少身體的脂肪，讓身體更健康，在每日攝入應(yīng)有的熱量，通過適量的有氧運動讓自己的心率維持在100-150之間，無論是游泳、慢跑、快走、那么脂肪的轉(zhuǎn)換是相同的，盡可能的讓自己出汗，但如果體質(zhì)較差，一開始可以可以選擇快走，減肥需要的不僅是正確的鍛煉，更需要的是長久的堅持