（一）每天30分鐘“走”掉疾病，這既不給身體造成負擔(dān)，又能達到運動效果。因為體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘后開始燃燒的，所以每天至少要走20－30分鐘，才能有效果。另外，摩腹散步即一邊散步，一邊按摩腹部。這也是我國傳統(tǒng)的保健方法。摩腹散步可促進胃腸蠕動和分泌功能，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。

西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底曾說，行走是人類最好的補藥。美國前總統(tǒng)羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘，艾森豪威爾則通過行走使心臟病得到痊愈。每天30分鐘的行走，不僅男女老少都能做到，而且還可以促進新陳代謝，起到減肥作用，可謂一舉多得。

（二）乘車時取坐式，雙腳分開與肩寬，自然乎放于地。上身正直，含胸撥背，松肩垂肘，雙手五指分開，掌心向下放在膝蓋上，始終保持在自己的位置上。這樣非常有利于減緩疲勞。

（三）簡單的進行一些動作：如擦面，先將手搓熱，用雙手后面輕輕擦撫，可以活動血脈，保護皮膚；護目，一是上下左右轉(zhuǎn)動眼球，使眼部神經(jīng)得到鍛煉，并可以加強血液循環(huán)，二是熨目，搓熱兩手，熨摩雙眼，有去翳、活血、祛風(fēng)的功效，也可以防止近視和青光；以雙手的四指握住大拇指，然后搖動腦袋，前后左右各數(shù)下，可使頸椎無疾；叩擊上下牙齒。先叩后齒，再叩前牙，各三十六下，叩齒可減少牙疾，集神生精；雙手心捂耳，用中指和食指彈頸椎，有聲如鼓，可以治耳鳴和頭暈。吞服口中唾液，可以加強胃功能，治療咽喉、食道疾病，古代養(yǎng)生家非常推崇這種方法。?