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現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的自行車法，越來(lái)越受到大眾的喜愛(ài)了，騎自行車是有方式的，你知道怎么科學(xué)的騎自行車鍛煉身體嗎？
專家介紹，平常上下班騎車只能保持最低的健身水準(zhǔn)。這是因?yàn)橥ǔ５尿T車方式在騎行的強(qiáng)度、時(shí)間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機(jī)體適應(yīng)力是人的本能，也就是人體可迅速適應(yīng)來(lái)自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當(dāng)人體完全適應(yīng)了這種刺激時(shí)，健身的意義就開(kāi)始明顯消退了。那么怎樣騎車才健身呢?一位自行車愛(ài)好者介紹，有五種方法供選擇。
一、是間歇性騎行法。
具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。二、是有氧性騎車法。
主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意加深呼吸，此時(shí)對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。三、是自由騎行法。
就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。四、是強(qiáng)度騎行法。
具體方法有兩種。其一是規(guī)定好每次的騎行速率，其二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，此種騎行法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。五、是力量性騎行法。
根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
