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導(dǎo)語：吃完飯遛個彎可以已經(jīng)是大多數(shù)朋友們?nèi)粘Ｉ畹囊粋€部分，但是很多人不清楚到底在飯后散步到底是有什么好處呢？只是知道他好，但好在哪兒就說不上來了。如何散步才能夠達(dá)到健康的作用呢？

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專家稱不按科學(xué)方法溜達(dá)，即使每天晚上溜達(dá)兩小時，也是療效甚微。要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，要記住三個“量”。

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第一個是“定時”。很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，身體很難對其產(chǎn)生記憶?？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以鍛煉最好在這期間選一個固定的時間進(jìn)行，到點(diǎn)兒就去做。

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第二個是“定量”。所謂定量就是說不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒有規(guī)律地走，也不會讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達(dá)時最好要確定一個運(yùn)動量，每天用固定的距離或時間去走，給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。

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第三個是“定強(qiáng)度”。也就是說，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走。如何才算“大步”走?趙之心給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500步到1000步。