長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)還十分陌生，長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種非常安全的健身項(xiàng)目，如果能夠掌握其正確的方法和要領(lǐng)，將可以達(dá)到很顯著的健身效果，但長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)需做好一些必要的準(zhǔn)備工作，下面一起來(lái)看看。
長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)需做的準(zhǔn)備工作：
一、選一雙合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋。如是專門(mén)的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)受到傷害。二、穿一套舒適的運(yùn)動(dòng)裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來(lái)。三、準(zhǔn)備一壺清茶水?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因?yàn)榍宀枘苌蛑箍?，糖、鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)。四、選擇一條合適的運(yùn)動(dòng)路線?？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運(yùn)動(dòng)中人體耗氧量會(huì)增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果適得其反。所以，長(zhǎng)走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車(chē)越遠(yuǎn)越好。五、長(zhǎng)走時(shí)間要恰當(dāng)。長(zhǎng)走鍛煉的時(shí)間最好選擇在每天太陽(yáng)升起以后，下午3點(diǎn)也是最佳的鍛煉時(shí)間。長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。溫馨提示：長(zhǎng)走運(yùn)動(dòng)雖然不是什么劇烈運(yùn)動(dòng)，但在長(zhǎng)走前也需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如：輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運(yùn)動(dòng)等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣才能保健顯著的健身效果。
