做運(yùn)動(dòng)不但能提高身體素質(zhì)，而且還可以幫助舒緩身體，放松心情，這是人人都知道的，但是具體怎么做卻并不是所有人都了解的，如果你感覺(jué)自己工作累了，但是卻沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，那不妨伸個(gè)懶腰，下面我們來(lái)看看如何做運(yùn)動(dòng)可以有效放松身心，提高自己的工作效率。

工作時(shí)間長(zhǎng)了，感覺(jué)累是難免的，這時(shí)候不妨讓自己做做“拔伸運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)也就是我們通常所說(shuō)的伸懶腰，當(dāng)然，做的時(shí)候要有技巧，這樣可以幫助放松身心，使工作效果得以提高。

肩臂拔伸法：

適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥?。具體動(dòng)作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過(guò)頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時(shí)，定住30秒;然后上身由腰部帶動(dòng)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒;然后右手上舉回到原位與左手會(huì)合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動(dòng)作，做完一個(gè)回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

脊柱拔伸法：

也叫面壁下蹲法，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動(dòng)作如下：面對(duì)墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時(shí)把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限;到達(dá)極限后，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動(dòng)直至恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。注意不要左右晃動(dòng)，保持姿勢(shì)穩(wěn)定中正，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動(dòng)，不必面壁，也能隨時(shí)糾正姿勢(shì)。

需要提醒大家的是，練習(xí)時(shí)骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點(diǎn)尤其重要。

看過(guò)上面內(nèi)容，我們知道如何做運(yùn)動(dòng)可以有效放松身心，提高工作效率了，以上動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，每個(gè)年齡段的人都可以做，而且時(shí)間地點(diǎn)也沒(méi)有限制，大家不妨在工作累了的時(shí)候做做。