便秘不僅讓女性的小腹凸出，使女人的美麗大受影響，而且還對(duì)健康造成了不利影響，如果長(zhǎng)期便秘的話(huà)還會(huì)影響情緒，所以，想辦法改善這一癥狀是很有必要的，運(yùn)動(dòng)是能夠幫助改善便秘癥狀的，下面，我們來(lái)了解下做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助有效改善便秘。

便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會(huì)給正常的生活和工作帶來(lái)不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來(lái)越多，下面，我們來(lái)介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動(dòng)方法。

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。

(2)引便操。

打開(kāi)雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動(dòng)身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。

(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。

晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。

由此可見(jiàn)，做床上操、引便操和轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效改善便秘癥狀，如果你也正因?yàn)榻?jīng)常便秘而感到煩惱的話(huà)，不妨試一下以上這些方法，堅(jiān)持一段時(shí)間能收到明顯的效果。