為了讓自己能夠擁有一個(gè)好的形象，越來越多人加入了減肥纖體的行列，在眾多減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的最可靠、最有效的方法，慢跑是很多愛美者比較喜愛的一種減肥方式，那么，怎樣慢跑才能減肥呢?下面，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

慢跑減肥法

想要通過運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥，是需要掌握正確的科學(xué)的方法的，如果不注意的話，可能最終會(huì)讓運(yùn)動(dòng)徒勞無功，無法達(dá)到自己想要的減肥功效，下面，我們來介紹慢跑減肥法。

1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

以上專家為我們介紹了有關(guān)怎樣慢跑減肥的內(nèi)容，希望愛美的朋友們能夠好好學(xué)學(xué)，讓自己慢跑減肥的效果更好一些，否則，如果方法不正確，那可能運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間也收不到自己想要的減肥效果。