女人們多多少少會有一些小肚腩，如果并不明顯也沒有什么問題，但是很多人的小肚腩卻是很明顯的，這給身材美麗造成了不良影響，因此，愛美的女人們會想到瘦腹，而仰臥起坐是很受歡迎的一種運(yùn)動方法，專家指出，想要讓仰臥起坐瘦腹法達(dá)到理想的效果，關(guān)鍵是掌握好正確的姿勢。

? ? 久坐一族容易出現(xiàn)腹部脂肪，在提到腹部減肥的時(shí)候，很多人都會想到仰臥起坐，一般認(rèn)為這種運(yùn)動方法有著理想的瘦腹效果，但是也有人持相反的意見，其實(shí)，想要讓仰臥起坐瘦腹法達(dá)到效果，那掌握正確的姿勢是最關(guān)鍵的。

　　贊成篇

　　贊成意見：仰臥起坐能消滅小肚腩

　　有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

　　甚至他們認(rèn)為仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動作，并且長期堅(jiān)持下去。

　　反對篇

　　反對意見：仰臥起坐對贅肉無效

　　可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時(shí)候，有些人提出了反對的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運(yùn)動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。

　　專家意見：正確姿勢才有效

　　專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

　　但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時(shí)間來做戶外運(yùn)動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個(gè)動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

　　其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時(shí)增強(qiáng)減肚子的效果。

　　同時(shí)專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同。

　　仰臥起坐正確的做法：

　　仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

　　此外，初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動效果更好。

? ? 由此可見，仰臥起坐瘦腹的方法還是很有效的，而關(guān)鍵是掌握正確的姿勢，如果大家能夠在平時(shí)多按照正確的仰臥起坐做法進(jìn)行練習(xí)，那么時(shí)間長了就一定能收到自己想要的瘦腹效果。