隨著天氣的轉(zhuǎn)暖,戶外運(yùn)動(dòng)健身的老年人越來越多,吉林省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師高蕾提醒,人到60歲以后,會(huì)發(fā)生肌肉萎縮、速度減慢、骨質(zhì)松脆等一系列的退行性變化。因此,老年人參加戶外運(yùn)動(dòng),應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。
高蕾介紹,老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),如太極拳、步行、慢跑等。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然,切戒屏氣使勁,避免發(fā)生頭暈、目眩、血壓上升?;顒?dòng)量過大或增快是老年人發(fā)生意外損傷的主要原因之一,老年人鍛煉要循序漸進(jìn),切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。老年人應(yīng)避免前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,否則易發(fā)生血管破裂,造成腦出血。還應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。