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男女老幼的運(yùn)動(dòng)頻率和健康是息息相關(guān)的，合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率才能強(qiáng)身健體，怎么掌握這個(gè)頻率呢？看小編來告訴你吧！
運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率與健康的關(guān)系非常密切。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于提高兒童和青少年的心肺功能;成年人則能有效預(yù)防冠心病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌，減輕抑郁情緒等;老年人可鍛煉思維能力，更好地打理日常生活。兒童每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
每周最好做3次以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。中度和劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、遠(yuǎn)足、跑步、溜冰、騎自行車、跳繩、踢足球和打曲棍球等。另外，每周做3次增強(qiáng)骨質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、跳走等。成年人每周至少運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。
每周最少進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的中度有氧運(yùn)動(dòng)，或1個(gè)小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)?？熳摺⑺杏醒踹\(yùn)動(dòng)、跳舞和澆花拔草，都是適合成年人從事的中度有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，每次最少應(yīng)持續(xù)10分鐘以上才會有效。老年人多練平衡。
如果身體狀況允許，可以參考成人標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但患有慢性疾病的老人，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可量力而行。有的老人容易摔倒，建議他們做些提高平衡能力的運(yùn)動(dòng)。殘疾人也要?jiǎng)悠饋怼?/p>殘疾成年人每周最好進(jìn)行至少2次各主要肌肉群都能參與的力量鍛煉。對該群體來說，不管能否達(dá)到指南提出的建議標(biāo)準(zhǔn)，最關(guān)鍵的是“動(dòng)起來”。
運(yùn)動(dòng)講究頻率和運(yùn)動(dòng)效果，只有把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間喝強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功效才能發(fā)揮。
