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初學(xué)跑步者的建議:步行及跑步計(jì)劃

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在開始跑步前,一定要為自己制定一個(gè)計(jì)劃。對(duì)于初學(xué)者來說,制定跑步計(jì)劃是非常有必要的。

步行及跑步計(jì)劃

如果你的確是一個(gè)跑步的初學(xué)者,不能連續(xù)跑10分鐘,你應(yīng)該從步行開始并制定你的步行和跑步計(jì)劃。下面就是一個(gè)類似這樣的很好的計(jì)劃(每個(gè)計(jì)劃一周三次)。

第一周:步行10分鐘。慢跑1分鐘,然后步行1分鐘。重復(fù)慢跑1分鐘,步行1分鐘,每隔10分鐘做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第二周:步行10分鐘,慢跑2分鐘,然后步行2分鐘,重復(fù)慢跑2分鐘,步行2分鐘,每隔10分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第三周:步行10分鐘,慢跑3分鐘,然后步行2分鐘,重復(fù)慢跑3分鐘,步行2分鐘,每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

第四周:步行10分鐘,慢跑5分鐘,然后步行2分鐘,重復(fù)慢跑2分鐘,步行2分鐘,每隔15分鐘做做一次或者一直堅(jiān)持到你感到累為止。然后步行5分鐘涼快涼快。

你要逐漸增加你的跑步時(shí)間,直到你能持續(xù)地跑10分鐘。然后從10分鐘到12分鐘,以此類推,如果你已經(jīng)能夠連續(xù)跑30分鐘,恭喜你,你已經(jīng)是一個(gè)跑步者了。

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