由于男女的體質(zhì)的差異和生理差異，在健身鍛煉方面也有所不同。
一般地說，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱、平衡的發(fā)展。
通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習達到發(fā)展頸肌的目的。為發(fā)達胸部肌肉可以臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐;為了形成“美麗的倒三角形”，背、腹部的訓練尤為重要，采用屈體劃船動作，向后、向側(cè)、臥拉拉力器;寬握頸后(單杠)引體向上的練習以發(fā)展背闊肌;采用足負重收腹舉腿，仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進行腹肌練習;采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴);直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴);兩臂持鈴胸前彎舉;反握單杠引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的訓練可采用俯臥直腿上擺;站立后擺腿及負荷深蹲等方法。以上是發(fā)達全身六部位肌肉的練習。
有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
采用流行的健美操結(jié)合適當?shù)牧α烤毩?，可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓練;實心球操則對腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
所以在女的運動之間也要注意這其中的差別的，保證健康運動，安全運動！
