肥胖

遺傳

第一，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和合理的飲食習(xí)慣相當(dāng)重要。你雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是方法不一定正確，效果不一定明顯?？茖W(xué)家證明，有氧運(yùn)動(dòng)減肥比無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果要好得多。(有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等運(yùn)動(dòng)。)但注意，運(yùn)動(dòng)不需要爆發(fā)力，也不需要做到肌肉酸痛(否則那是無氧運(yùn)動(dòng))，上氣不接下氣，只要心跳加快，身體出透汗為最好也最能消耗體內(nèi)脂肪。飲食上，雖然你說吃得不多，但食物的種類很關(guān)鍵。

舉個(gè)例子，你是否注意到過你吃過的菜里有多少油?(我現(xiàn)在每天只吃三湯匙量的豆油。)加了多少糖?是否溝了芡?擱了幾兩肉?

再舉個(gè)例子：一碗白米飯和一碗小米飯的熱量是絕對(duì)不同的，如果你想減肥，你會(huì)選擇哪種?(我會(huì)選擇小米飯，多吃粗糧及可以減肥又有營(yíng)養(yǎng)，所以粗糧應(yīng)該經(jīng)常吃，我們現(xiàn)在至少每天吃一頓粗糧。

第二，不要把全部希望放在依賴減肥藥上。任何一種減肥產(chǎn)品都有一定的副作用，如果你不能從新調(diào)整良好的個(gè)人生活習(xí)慣，即使吃減肥藥，要不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)反彈。因?yàn)槟銢]有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和自控能力。

第三，你有個(gè)誤區(qū)。即使運(yùn)動(dòng)，即使小腿會(huì)變粗，也不要放棄運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)另肌肉結(jié)實(shí)，但對(duì)你的氣質(zhì)會(huì)有一個(gè)很大的提升，減肥后，肌肉會(huì)松懈，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)皮膚會(huì)光澤、緊繃，有彈性。還有，不要在意體重上的一點(diǎn)得失。只要能另身體健康，煉出一點(diǎn)肌肉又何妨?沒人會(huì)說健美運(yùn)動(dòng)員的身體看上去很浮腫，只有肥肉多的人才會(huì)給人這種感覺。所以綜合起來，只要持之以恒的運(yùn)動(dòng)加合理的飲食習(xí)慣，一定會(huì)練就一身你理想中的美好身材。加油吧，別再猶豫了，現(xiàn)在就開始減肥行動(dòng)!最后，祝你成功!

以上方法對(duì)每個(gè)減肥的人來說都是有效的，只是需要一個(gè)人的毅力，只要能堅(jiān)持以上辦法，減肥就可以成功。