如何能夠
健康減肥
一直是人們所關(guān)注的問題，但是這個(gè)問題一直沒有得到解決，下面介紹個(gè)大家?guī)讉€(gè)減肥的小建議，大家可以參考一下。有人曾經(jīng)做了一份調(diào)查，18歲以上有效問卷20,036份。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，18歲以上的人有近4成7在過去兩周沒有做運(yùn)動(dòng)，顯示人們普遍沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，您可從自己有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，或從最簡(jiǎn)易、不受時(shí)間、場(chǎng)地限制的健走開始，慢慢增加每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，再加強(qiáng)每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及次數(shù)。
專家建議每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，分段累積運(yùn)動(dòng)量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續(xù)10分鐘。例如每天應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。
以下六個(gè)生活化運(yùn)動(dòng)，建議您就從今天開始執(zhí)行吧!
(一)外出或是上下班(學(xué))多利用大眾運(yùn)輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量!
(二)可以走樓梯就不要坐電梯。不但節(jié)省能源，還可以增加每天活動(dòng)量。步行走上幾層樓后再搭乘電梯，慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量。
(三)多和家人相約到戶外，進(jìn)行腳踏車或互動(dòng)競(jìng)賽型活動(dòng)等，不但促進(jìn)家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康;或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!你知道嗎?騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔!
(四)利用空的水瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓(xùn)練肌力，并依進(jìn)步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。
(五)在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。
(六)約三五好友去踏青飲茶，不但能健身也能增進(jìn)彼此情誼。
健康減肥
，不是要大家拒絕藥物減肥，而是需要大家合理生活習(xí)慣，健康飲食來減肥，希望大家多加注意。
