雙腿需要支撐整個身體的重量，如果沒有
強健的腿肌
那么長時間站立下就會缺乏支撐力，變得疲憊不堪，如果再加上缺乏運動就會使情況更加嚴(yán)重，進而出現(xiàn)老化現(xiàn)象。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究指出，人體全身約有將近500條肌肉，其中的三分之二集中在下半身，而肌耐力會隨著年齡增長逐漸衰退，到了60歲左右，如果沒有持之以恒的鍛煉，那么腿部肌肉的耐力大約只剩下4成左右，讓行動更加不便，由此可見鍛煉腿肌的重要性。在此為你示范了6組強健腿肌的訓(xùn)練方法，藉由輕松的肢體訓(xùn)練，達到增強腿部肌肉的效果，值得參考。
示范動作1：弓箭步屈蹲
訓(xùn)練重點：股四頭肌、腿后腱肌群、小腿(腓長肌)、臀部。
起始位置：弓箭步預(yù)備。
動作：身體直上直下，不要向前俯沖，下放時兩膝蓋約90度停留約3秒然后回來約10～15下。
示范動作2：單腳滑翔
訓(xùn)練重點：股四頭肌、腿后腱肌群、小腿。
起始位置：單腳站立，雙手打開協(xié)助平衡。
動作：身體直上直下，不要向前俯沖，下放時兩膝蓋約45～90度停留約3秒然后回來約10~15下。
示范動作3：同手同腳
訓(xùn)練重點：股四頭肌、腿后腱肌群、小腿。
起始位置：同手同腳預(yù)備。
動作：下蹲往腳尖外約45度前方摸地回來后在往腳尖內(nèi)45度前方摸地，記得換腳時要同手同腳，約10~15下。
示范動作4：左右滑翔
訓(xùn)練重點：股四頭肌、腿后腱肌群、大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)、小腿。
起始位置：單腳站立，雙手打開協(xié)助平衡。
動作：左轉(zhuǎn)身體直上直下，不要向前俯沖，下放時兩膝蓋約45~90度停留約3秒然后回來約10~15下然后轉(zhuǎn)往右邊在反復(fù)。
示范動作5：單腳平衡
訓(xùn)練重點：股四頭肌、腿后腱肌群、大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)、小腿。
起始位置：單腳站立，雙手打開協(xié)助平衡。
動作：身體直上直下，下放時兩膝蓋約45～90度停留約3秒然后回來約10～15下。
示范動作6：抗力球穩(wěn)定
訓(xùn)練重點：股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)、小腿。
起始位置：站立腳穩(wěn)定不動。
動作：另一只腳將抗力球前后移動。
不要再等待了，讓我們動起來，一起塑造
強健的腿肌
，創(chuàng)造全身健康。
