人到中年做很多事都力不從心，尤其是40歲以后的女性，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，一年將會(huì)流失掉身體大約1/3的肌肉，同時(shí)還會(huì)增加相同重量的脂肪。那么40歲

女人的鍛煉方式

雖然中年時(shí)期的魅力和興奮狀態(tài)與人生其他時(shí)期截然不同，但它卻是一個(gè)非常重要而且特別忙碌的時(shí)期。從生物學(xué)上來(lái)說(shuō)，這是個(gè)非常重要的鍛煉時(shí)期。繼續(xù)保持年輕時(shí)形成的鍛煉模式，或者開(kāi)始新的鍛煉模式，將有助于：

保持肌肉的良好狀態(tài)。

保持骨骼強(qiáng)健。

減少因懷孕或中年發(fā)福所增加的體重。

保持關(guān)節(jié)的活力與彈性。

保持積極的心態(tài)。

其實(shí)，女人需要肌肉。生病時(shí)，身體可分解肌肉當(dāng)作能量來(lái)源，肌肉愈多，戰(zhàn)勝病魔的機(jī)會(huì)愈大;肌肉可保護(hù)骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護(hù)。事實(shí)上，大多數(shù)女性因怕長(zhǎng)肌肉塊而排斥力量練習(xí)。

擺在我們面前的現(xiàn)實(shí)是，從40歲開(kāi)始，女性一年將流失身體1/3的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運(yùn)動(dòng)的話。結(jié)果是你的體重中脂肪的比重會(huì)迅速增加，讓你再也穿不下年輕時(shí)的裙子。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，在建造肌肉的同時(shí)，還可加速新陳代謝，因?yàn)榧∪獗戎救紵嗟臒崃俊?/p>

40多歲女性抱怨最多的就是所謂中年發(fā)福。伴隨更年期荷爾蒙的變化，將會(huì)使我們的身體增加更多的脂肪。此外，這也是一個(gè)骨骼真正開(kāi)始疏松、肌肉開(kāi)始失去彈性和活力的時(shí)期。

因此，對(duì)希望健康長(zhǎng)壽的中年女性來(lái)說(shuō)，定期參加形體訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。定期運(yùn)動(dòng)可以保持骨骼的密度和強(qiáng)度。這在女性的一生中都是非常重要的。鍛煉有助于我們應(yīng)付中年時(shí)期可能出現(xiàn)的壓力和情緒變化——照顧正處于青春期的兒女，承擔(dān)有挑戰(zhàn)性的工作，要贍養(yǎng)年邁的父母，生病的丈夫，或者面臨著離婚。

簡(jiǎn)言之，在有很多重要事情要做，而壓力往往又很大的情況下、運(yùn)動(dòng)有助于你保持自我控制的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)建議

每天進(jìn)行30分鐘適度或者有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果有可能，每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練。建議女性一周做3次舉重運(yùn)動(dòng)，新陳代謝率可提高15%，就一般身材的女性而言，意味著每天可燃燒多余的300大卡的熱量。所以，除了簡(jiǎn)單的肌力訓(xùn)練外，可再加一些舉重運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴。

一個(gè)女人到了40歲如果再不運(yùn)動(dòng)，不光身體會(huì)老化的很快，各種疾病還會(huì)找上身。所以我們要積極參加健身運(yùn)動(dòng)，保持身體活力，以40歲

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