醫(yī)學上稱骨質(zhì)增生為退行性病變，俗稱：長骨刺。常見的病癥是腰椎和頸椎長骨刺。不愛運動的人們，肌肉和血液供氧不足，往往肌肉的營養(yǎng)缺乏導致萎縮，力量減小，肌肉彈性降低，容易發(fā)生損傷。中年后，骨骼逐漸退化，首先是軟骨軟化，加上骨的長期承擔重力和活動，椎骨的邊緣呈現(xiàn)出乳頭狀突起以及發(fā)生椎骨變扁平、椎間盤失去水分而萎縮等變化，如何

減少骨質(zhì)增生

椎骨邊緣的乳頭性突起即為骨刺。運動和體育鍛煉對關(guān)節(jié)肌肉有明顯的好處：

1.經(jīng)常運動，可以改善血液循環(huán)功能，能使機體各部獲得充足的營養(yǎng)。

2.經(jīng)常運動可使各關(guān)節(jié)保持較大的活動范圍，關(guān)節(jié)軟骨受力均勻，不至于軟化。

3.運動使肌肉、韌帶強而有力，可以固定關(guān)節(jié)，加強骨的堅固性。

4.經(jīng)常運動，可以使關(guān)節(jié)內(nèi)不斷分泌滑液，滑液對關(guān)節(jié)有營養(yǎng)作用，可以推遲其老化。

5.常備冰塊可應(yīng)急

在冰箱里貯存些自制的冰塊除用以消暑解渴外，還有以下應(yīng)急功用：

止痛當您不小心指尖扎進了小刺需用針頭剔除時，可將手指尖先在冰塊上凍至發(fā)麻，再剔刺時就不覺疼痛了。

止血皮膚表面或皮下出血時，用冰塊敷于出血處，可幫助凝血。

止癢身上出現(xiàn)癢塊，用手抓撓容易感染而且會越抓越癢，如用冰塊冷敷，則癢感可以徹底消除。

治灼傷如果不慎將手燙傷，可將冰塊倒入盆內(nèi)，然后將燙傷處伸入盆內(nèi)冷凍，不但止痛并且能防止出現(xiàn)紅腫和水泡。

抑菌病菌感染處用冰塊冷凍，由于冰塊有抑菌和殺菌的作用，就可有效地防止細菌繁殖，防止感染。

除臟在嚼口香糖時不慎將糖渣掉在地毯上，想清除卻是越擦越粘很費勁。這時可取些冰塊放在沾污處將糖渣冷卻板結(jié)，就容易清除干凈了。

一般人在30歲左右就開始有骨質(zhì)增生這種癥狀了，當超過50歲以后，這種變化就越來越明顯。其實有很多人沒有任何不適癥狀，就是因為這些人大部分都經(jīng)常運動和鍛煉。經(jīng)常運動和鍛煉能使骨頭變得粗壯，減少骨質(zhì)增生