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很多人會(huì)選擇爬樓梯來(lái)健身,因?yàn)榕罉翘莶粌H簡(jiǎn)單方便,既可以鍛煉身體,又可以節(jié)約時(shí)間,但是你有沒(méi)有再爬完樓梯后會(huì)有膝蓋疼痛的癥狀,下面我們一起來(lái)看看爬樓梯時(shí)應(yīng)該怎樣
使用膝蓋
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膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位,人在平地上站立行走時(shí),兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一,而爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右,并以這樣的角度承擔(dān)著身體的全部重量。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊大威提醒,如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體,重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,不但會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到磨損,更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年人,則更容易造成損傷。
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爬樓健身也要講方法
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爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官,增強(qiáng)腿的靈活性和力量。但是,爬樓健身也要講方法才行:上樓梯時(shí),當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí),后腿應(yīng)隨之用力蹬,而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用;下樓梯時(shí),前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí),膝蓋處應(yīng)有一定彎曲,讓膝蓋有一個(gè)緩沖,以保護(hù)膝蓋。
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下樓梯時(shí),下肢的承重加大,反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作,對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此,民間有“上樓健身,下樓傷身”的說(shuō)法。雖說(shuō)健身會(huì)讓自己的身體越來(lái)越靈活,但是也要注意鍛煉適度。
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特殊人群不適合爬樓梯健身
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楊大威說(shuō),爬樓健身不應(yīng)全民化,特殊人群并不適合,如膝關(guān)節(jié)受過(guò)外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人,40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。
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爬樓梯鍛煉前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng),避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí),使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng),防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。
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對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō),楊大威建議大家最好選擇對(duì)抗性較弱的運(yùn)動(dòng),比如游泳,游泳是一項(xiàng)非對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),適合各個(gè)年齡段的人群。其他運(yùn)動(dòng),如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車(chē)。
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看完上面的介紹,您知道爬樓梯時(shí)應(yīng)該怎樣
使用膝蓋
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