打坐養(yǎng)生的關(guān)鍵是預(yù)防疫病和保養(yǎng)長壽

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一調(diào)息階段

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打坐時間要求為半夜子時后“陽氣升”到中午前最好。在飯后三小時也可以。選擇打坐的地方也可以在野外，或空曠處空氣比較好，幽靜的地方;對周圍的環(huán)境要求忌：貓、狗驚擾，在野外最忌“風(fēng)”，有避風(fēng)如避劍。

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打坐前準備要有靜坐的坐墊(蒲團),香，要用專用香，以除穢氣。以及焚香的香爐。

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1：如何調(diào)解身體

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如果在家的話，先平臥在床或?qū)挻蟮纳嘲l(fā)都可以，舒展四肢，深呼吸7次。接下來身體舒展后緩緩坐起，調(diào)息導(dǎo)引，吸氣要求深，細，長，均勻為益。

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2：要叩齒集神

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喘息均定，需要叩齒，叩齒能夠集神，排除雜念，心無它想，使主意力集中。叩齒需先輕叩門齒數(shù)下，后叩大齒，可以共叩齒三十六下。

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3：運氣按摩臉部

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兩手互相摩擦制熱，用雙手按摩面部，眼部及攢竹穴，鼻兩側(cè)及迎香穴至發(fā)髻，通肺氣“可治鼻部的炎癥”以舒適為宜。身體覺得暖熱舒暢。然后準備靜坐。靜坐的姿勢以自身的身體情況而定，打坐的方式有：雙盤、單盤、自然盤。如果是有基礎(chǔ)功夫，先自然盤、次單盤、再雙盤依次而行啊。

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4：赤龍攪海潤丹田

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靜坐后，以手掐無名指，“老子說：天地萬物負陰而抱陽”;右手按左手上放于臍下，運真氣，以舌{“玉液”上顎稱“金津”}在口內(nèi)從左到右，或從右到左，然后自然旋轉(zhuǎn)，以舌攪口內(nèi)四周;等口中漱津滿口，這時候咽金津玉液吸氣時而咽，輕輕納氣用意念分作三口咽之，送下丹田，咽畢而吸。這個在半夜后到午飯前鍛煉最好。

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二煉養(yǎng)階段

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1：做煉養(yǎng)運氣的方法

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調(diào)息一般五日為一段功法;接下來要煉養(yǎng)，先在靜室焚香，窗戶半開使室內(nèi)無異味，靜坐存神運氣;接“赤龍攪?！钡墓Ψɡ^續(xù)，從頭到腳，又自腳到齊下丹田，過會陰上夾脊，入于頭部，想真氣直沖頭腦“泥丸穴”。

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2：煉養(yǎng)——鳴天鼓

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鳴天鼓在調(diào)息時，存想運氣，口中有津液時漱口咽下，然后，舉起兩手心掩兩耳，兩手指向?qū)Υ詈竽X，用手的食指和中指敲拍，二十一下，或二十四下，此時聞有咕咕之聲。經(jīng)常鳴天鼓有利于活動大腦，益智的作用。

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3：運氣握固的方法

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從頭放下雙手，伸展兩足，運氣端足俯首，使頭用力直頸，兩手握固。運氣于兩脅下接腰胯骨旁，這個時候要左右聳兩肩胛，深呼吸后要閉息，頃刻再吸氣，侯氣盈面赤即止。凡行七遍，從脊背上徹泥丸，運轉(zhuǎn)任督二脈。

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打坐養(yǎng)生的關(guān)鍵是預(yù)防疫病和保養(yǎng)長壽