專家教你有利于長高的運(yùn)動(dòng)
，現(xiàn)在有很多的家長就怕自己的孩子長不高，經(jīng)常是在孩子長身體的的時(shí)候給他們吃大魚大肉補(bǔ)“營養(yǎng)”，結(jié)果個(gè)字沒有長高反而是身體越來越發(fā)福了，這個(gè)問題在家長看來很是苦惱，專家說其實(shí)家長希望孩子長高的愿望并沒有錯(cuò)，但是他們只是選錯(cuò)了方法，其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)是最佳的長個(gè)方法了。?
第一步
，熱身運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。?
第二步，走：
大幅度擺臂，有力地向前走50米。?
第三步
，跑：
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。?
第四步，抻拉
：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。?
第五步，單杠練習(xí)
：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。?
第六步，跳躍式引體向上
：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。?
第七步，跳躍
：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。?
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。
?
專家教你有利于長高的運(yùn)動(dòng)
，專家解釋說，雖然運(yùn)動(dòng)可以對(duì)孩子的身高有一定的輔助作用，但是也要適可而止，每天規(guī)定運(yùn)動(dòng)多久就多久，要持之以恒，而且專家還補(bǔ)充其實(shí)打籃球?qū)⒆拥纳砀咭彩怯袔椭摹?/p>
