運動循序漸進每天堅持出成效
，好的運動方式都是在于循序漸進地進行，任何事情只有堅持才能有成效，有很多人說運動可以減肥可以健身就開始不停的運動，實際上那是對身體最大的傷害，下面專家教你走出誤區(qū)。?
大量研究表明，堅持步行鍛煉可以降低發(fā)生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險;有助于保持健康的體重、緩解抑郁情緒和精神壓力、改善老年人的生存質量;還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。為了讓大家能走出健康，專家建議：
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用力憑感覺，自己找適度。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當于年輕人的中速步行。體質好的人可以走得更快，體質差的人走得相對慢一點。步行的快慢不取決于和他人速度相比，用力程度的感覺告訴你走的快慢?？焖俚牟叫?，相當于中等強度的有氧運動，感覺很用力，但是不吃力。這樣走幾分鐘，全身會感覺發(fā)熱，可以有汗出來，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。
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循序加時間，漸進增步速。如果平?；顒雍苌?，開始鍛煉時，可以設定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動或2千步的活動量，給自己足夠的時間適應運動量的變化。一段時間后，同樣的用力，你可以走得更快，說明體質在增強。這時可以有一個更高的目標，健康會受益更多。
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千步是把尺，追求在萬步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走4公里，能量消耗增加兩倍。60公斤體重的成人走1千步約消耗能量32大卡。1萬步并非適應每個人的目標，日常活動少或者體質差者可選擇4千步或6千步的目標。
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每天不間斷，堅持出成效。只有堅持，才能達到健康的目標。
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運動循序漸進每天堅持出成效
，專家還補充我們在運動時最好選擇平地進行以免有意外發(fā)生。
