運(yùn)動(dòng)之后如何補(bǔ)水

?

運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗。即使冬季在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，出汗量也高達(dá)1公斤。在炎熱的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，人體的失水量可以高達(dá)4公斤以上。

?

失水致運(yùn)動(dòng)能力下降

?

對于一個(gè)50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%.失水超過體重的2%,運(yùn)動(dòng)能力就開始下降，健身運(yùn)動(dòng)就難以達(dá)到預(yù)期的效果。

?

為什么水這樣重要呢?這是因?yàn)?體溫調(diào)節(jié)需要水。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱量只有25%用作機(jī)械能，75%都變成了熱。這些熱量要靠汗液從皮膚的蒸發(fā)來發(fā)散。代謝需要水。運(yùn)動(dòng)中各種組織所需要的氧和營養(yǎng)物質(zhì)要靠水來運(yùn)送，產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物靠水來幫助排出。心臟需要水。運(yùn)動(dòng)中因出汗會(huì)造成血液容量下降，心臟和血管里的血少了，心臟每收縮一次泵出的血就少了。相反，組織需要更多的血液，這時(shí)心臟就像一個(gè)漏氣的“打氣筒”,不得不加快收縮，心率的過度增高使心臟的負(fù)擔(dān)增加。

?

如何科學(xué)補(bǔ)水

?

不要到了口渴再補(bǔ)水。人們常用口渴作為補(bǔ)水的標(biāo)志，這是錯(cuò)誤的。當(dāng)人感到口渴時(shí)，脫水的程度已經(jīng)達(dá)到體重的3%~4%,這時(shí)體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時(shí)再補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中會(huì)一直處于“欠水債”狀態(tài)，健身效果就無法保障了。

?

不要補(bǔ)白水和茶。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)白水或茶會(huì)使血液稀釋，補(bǔ)充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。

?

不要補(bǔ)果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時(shí)間延長，在腸道吸收的速度減慢，運(yùn)動(dòng)中的脫水無法盡快恢復(fù)。

?

不要補(bǔ)含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會(huì)引起胃部的發(fā)脹，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使身體感到不適，因此影響健身的效果。

?

專家講解的

運(yùn)動(dòng)之后如何補(bǔ)水