正確的飲食與運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)和飲食是分不開(kāi)的，有適合自己的運(yùn)動(dòng)還要有適合自己的飲食，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)才是真正的有效。?
為青春期的你限制飲食的方法是不可取的，這樣很可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良和發(fā)育遲緩。如果你的體重在正常范圍內(nèi)[(身高-體重)*0.9的結(jié)果+或-5KG]就沒(méi)有必要擔(dān)心,只要你多參加體育運(yùn)動(dòng),三餐定時(shí)定量，盡量減少夜宵的攝入就可以了。但如果你的體重超過(guò)的正常值你就應(yīng)該選擇性的飲食。第一，你最好選擇三高三低的食物。具體來(lái)說(shuō)就是高蛋白、高纖維、高維生素，低熱量、低脂肪、低膽固醇的食物是你的首選。比如：牛肉、兔肉、魚(yú)、各類(lèi)瓜果蔬菜等等。值得一提的是如果你家里是用豬油炒菜建議你換成菜油。用豬油炒的菜所喊熱量非常高。還有對(duì)(米、面等)淀粉類(lèi)食物的控制有助于體重的控制。第二，早餐你可以多吃一點(diǎn)以保證你整個(gè)上午的能量;如果你中午不午睡的話你也可以吃九分飽但如果你要午睡那么你就應(yīng)該少吃一點(diǎn);晚餐吃7分飽就可以了，如果你有吃夜宵的習(xí)慣就最好用一杯低脂牛奶代替這樣既能減少你熱量的攝入有對(duì)你發(fā)展身高有好處。
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正確的飲食與運(yùn)動(dòng)
，專(zhuān)家表示很多人有這種誤區(qū)存在，就是只要運(yùn)動(dòng)了就是好的，飲食上還是像以前一樣要不就是為了減肥只是運(yùn)動(dòng)而忽略飲食，這兩種認(rèn)識(shí)都是大錯(cuò)特錯(cuò)的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)有好的飲食才是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，有了好的運(yùn)動(dòng)在飲食上也是一種促進(jìn)。
