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大部分的人應(yīng)該認(rèn)為,早上是最佳鍛煉的時(shí)間,但一般我們?cè)缟隙际且黄鸫簿瓦M(jìn)行鍛煉,所以往往是在空腹鍛煉,到底這中做法是不是正確的呢?我們到底應(yīng)該在什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?空腹還是飽腹好呢?今天小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)分析下!
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有些人在起床、下班、放學(xué)后有空腹鍛煉的習(xí)慣,還有一些人刻意選擇空腹運(yùn)動(dòng),以為這樣可以減肥,結(jié)果鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈眼花,體力不支。
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其實(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)人體代謝旺盛,能量消耗增多。若空著肚子長(zhǎng)時(shí)間鍛煉,一方面肝糖原貯備不足,另一方面血糖大量消耗,又得不到及時(shí)補(bǔ)給,則血糖濃度迅速降低。而腦部?jī)?chǔ)糖量很少,當(dāng)血糖降低時(shí),首先出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受影響的癥狀,如頭暈、眼黑、心慌等。
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尤其是糖尿病患者,更不能空腹鍛煉。為預(yù)防低血糖癥的發(fā)生,運(yùn)動(dòng)前可飲適量糖水或吃點(diǎn)易消化、含糖多的食物如水果、牛奶等。
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但是,在運(yùn)動(dòng)前吃多少東西,取決于個(gè)人感受。因?yàn)槊總€(gè)人的飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不同,這些差異只有自己去體會(huì)去感覺(jué),找出適合自己的方法。如晨練時(shí),補(bǔ)充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。
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此外,還要避免飽腹后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后1.5-2小時(shí)進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30-45分鐘再進(jìn)食。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液從消化系統(tǒng)大量地流到運(yùn)動(dòng)器官,如果飽腹后運(yùn)動(dòng),勢(shì)必使消化道的食物消化吸收受阻礙。而且飽腹運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛,使運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)。所以,既不宜空腹運(yùn)動(dòng),也不能飽腹運(yùn)動(dòng)。
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溫馨提示:我們常常勸說(shuō)減肥人士說(shuō):“先吃飽了才能夠減肥”,但是就是這樣的話語(yǔ)常常被旁人當(dāng)成笑話,其實(shí)在健康的角度出發(fā)是完全正確的,但是切記不要飯后立即運(yùn)動(dòng),最好實(shí)在晚飯半小時(shí)后!
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