我們都知道運(yùn)動(dòng)有非常好的調(diào)節(jié)身體平衡以及健康的功效，因此越來(lái)越多的人都已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做是自身抗病的一種“藥方”，但是您知道運(yùn)動(dòng)過(guò)度也有非常不好的事情嗎?
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適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明
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在人的大腦側(cè)面，有一個(gè)像海馬一樣凸起的部分被稱(chēng)作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
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美國(guó)加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動(dòng)的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會(huì)長(zhǎng)出新的細(xì)胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒(méi)有長(zhǎng)出新的細(xì)胞。
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由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，也能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來(lái)。
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運(yùn)動(dòng)過(guò)度腦子會(huì)變笨
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大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可通過(guò)多種途徑對(duì)大腦機(jī)能造成損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動(dòng)，使腦機(jī)能下降。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給人帶來(lái)這么多的威害啊!
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有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使大腦皮層活動(dòng)減少，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則使廣泛的腦組織興奮性降低。
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生活中人們常常覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機(jī)體本身的“保護(hù)性抑制”機(jī)制作用的結(jié)果。
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過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長(zhǎng)此以往將會(huì)對(duì)人體的健康造成極大的傷害。
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把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量
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運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%-30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。
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檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量可以參照運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運(yùn)動(dòng)的欲望。要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好在30～60分鐘左右，一旦超出這個(gè)時(shí)間，心臟、身體就很難負(fù)荷。
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以上主要介紹了如何運(yùn)動(dòng)才是健康的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康有很多的益處，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來(lái)負(fù)面的影響。
