在完成了一天的工作和學(xué)習(xí)之后我們的身體總是感覺非常疲憊，很多人認(rèn)為我們?cè)谝归g的睡眠行為就是緩解疲勞的最好方法，專家說(shuō)如果我們?cè)谒芭浜弦恍┻\(yùn)動(dòng)再睡，效果會(huì)更明顯。

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姿勢(shì)：

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俯仰平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

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輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

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放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

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延持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

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慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

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稍微休息后，再重復(fù)做3遍。

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效果：

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這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。

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注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

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這種做法不僅能有效地對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛的作用，還可以輕松地改善心情方式，既簡(jiǎn)單又實(shí)用地方式來(lái)解決身體疲勞帶來(lái)的問(wèn)題，采用以上的方法來(lái)緩解疲勞和心情，是最佳的方式。

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專家提醒當(dāng)今社會(huì)壓力較大，壓力過(guò)大會(huì)影響身心的健康，大家不妨在睡前做做以上小動(dòng)作，可幫你緩解身心疲憊。