現(xiàn)在減肥的人群越來(lái)越多，減肥其實(shí)就是減掉多余的脂肪，就是脂肪燃燒以達(dá)到減肥的目的，那么減肥的方法那么多，我們應(yīng)該如何選擇呢?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是最好的方式了。
?
一、以收縮大肌肉為主?
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
?
以自然姿勢(shì)站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng)。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果。20次為一組，做2組。
?
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉?
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。
?
手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來(lái)，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。
?
仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。
?
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果?
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。
?
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。
?
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組.
?
專家最后表示其實(shí)我們經(jīng)常會(huì)嘗試服用一些減肥的藥物其實(shí)這對(duì)我們的身體并非有益，因此專家建議想減肥最好的方法還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
