我們有時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的表現(xiàn)，疼痛是最常見(jiàn)的，那么我們應(yīng)該如何緩解這些疼痛呢?下面我們請(qǐng)專(zhuān)家為我們做詳細(xì)解答。
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坐伸挺
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1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。?
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。?
站伸挺
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1、挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。?
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。?
跪伸挺
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1、跪立，軀干正直，雙手于背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。?
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。?
體伸直
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做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢(shì)2-3秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。
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轉(zhuǎn)腰肢
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坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8次-12次。
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專(zhuān)家表示辦公一族應(yīng)采取簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)操，有效緩解疼痛。
