健美鍛煉后很多人的飲食還是按照以前的進(jìn)行，其實(shí)，這就有一些不合理了，因?yàn)樵谶\(yùn)動后飲食最健康的情況應(yīng)該是做一些調(diào)整，這樣的話就會更加的健康，而有一些朋友不知道這些，所以飲食就出現(xiàn)了不合理的情況，對此，下面就為您詳細(xì)說一說合理飲食。

健美是女性和男性朋友們經(jīng)常干的事情，因?yàn)楹芏嗳硕紣勖?，所以說，健美也是受到了人們的青睞，不過健美的同時，您也應(yīng)該要了解一下如何合理飲食，這樣才能夠有好的收益。

健美鍛煉一直受到時尚人士的青睞，由于消耗了體能，不少人鍛煉后總是要吃點(diǎn)東西，巧克力、餅干、香腸……“選自己喜歡的吃”，是通常選擇的標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，肌肉經(jīng)過高強(qiáng)度、大運(yùn)動量鍛煉后，只有獲得充分的營養(yǎng)恢復(fù)，才能達(dá)到預(yù)期的健身效果。讓肌肉“吃得飽、吃得好”的關(guān)鍵，是能否提供充分的能源和蛋白質(zhì)。

健美運(yùn)動是通過“超負(fù)荷”引起“超量恢復(fù)”，使肌纖維增粗、肌肉體積增大的。肌纖維“超量恢復(fù)”的材料主要是蛋白質(zhì)，不過，蛋白質(zhì)也不是吃得越多越好，有些人為了急于達(dá)到增大肌肉的目的，一天吃很多雞蛋，這是不可取的。攝入超出實(shí)際需要的蛋白質(zhì)不僅會造成浪費(fèi)，也不利于其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的原則是要掌握每日的攝入量，一般按每千克體重補(bǔ)充1～1.5克即可，最好選擇易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶，蛋類等。值得注意的是，鍛煉后應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉類。

同時，某些人過分信奉“高蛋白低脂肪”的營養(yǎng)觀，在攝取營養(yǎng)時“只要蛋白質(zhì)而拒絕脂肪”，這也是較為偏頗的。脂肪作為運(yùn)動的第二能量來源，在能量消耗大，又不能過多攝入食物的情況下，可起到縮小食物體積、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機(jī)體提供自身不能合成的脂肪酸，可以保證脂溶性維生素的吸收。

健美鍛煉后吃的東西您都看到了，都是生活中非常多見的，所以健美運(yùn)動后要注意一下飲食的合理性，這樣才能讓運(yùn)動的效果最大化，不會讓您的運(yùn)動收效甚微，因此，科學(xué)運(yùn)動十分有必要。