??緩解精神緊張，強(qiáng)健肌肉，增加心肺功能，補(bǔ)鈣，調(diào)節(jié)血壓，控制血糖，預(yù)防老年癡呆……散步，好處如此之多！國內(nèi)體育界專家將散步定義為：“綿緩的運動。”北京醫(yī)院養(yǎng)生中心主任鄭志堅解釋其含義為：“根據(jù)個人體質(zhì)的具體情況，選擇行走的距離和速度，并達(dá)到通過運動取得健身效果的目的?！笨梢娚⒉竭\動不同于隨意的溜達(dá)。不要強(qiáng)求速度。中年以上的上班族，散步健身的人多起來，但是在寫字間勞累了一天的人，身體的臟腑器官處于惰性狀態(tài)，這時要讓臟器達(dá)到運動的狀態(tài)，需要先慢慢刺激它，同時把心情放松，慢慢溜達(dá)一會兒，然后再加快節(jié)奏，否則臟器會承受不了運動的壓力。鄭醫(yī)師強(qiáng)調(diào)：對任何人都不可拘泥于散步的速度，一定要因人而異。要想知道自己是否達(dá)到合適的運動效果，“只要感覺有微微的出汗、發(fā)熱，呼吸通暢，說明就已經(jīng)達(dá)到鍛煉效果了。”決不是非大汗淋漓，消耗很多熱量不可。所以，家人、同事一起散步，如果不是隨意的溜達(dá)，而是一起散步運動，那么各自需要的速度會有所差別。需要神情專注?！皠e把背手溜達(dá)當(dāng)散步”，鄭醫(yī)師提示：有的人總喜歡背手走路，這種一邊走路一邊沉思的姿勢不是放松的狀態(tài)。散步時血液充斥于運動器官，但想心事，就會因大腦過度增加耗氧量，使四肢血液的供氧相對減少，所以不利于有氧運動。老年人散步時，尤其不要漫不經(jīng)心。因為會遇到馬路牙、石頭、路面上的小洞甚至小動物等障礙，要防止因這些障礙物跌倒而出現(xiàn)骨折的危險。散步者還應(yīng)該注意姿勢，鄭醫(yī)師說，不一定要一板一眼地做到，但心中要想到：我應(yīng)該肩膀朝后，腰板挺直，在體質(zhì)和心情允許的情況下，盡量擺開雙臂。富含負(fù)氧離子的雨后、迂回的林間小路、幽靜的湖邊，這些空氣清新、令人愉悅的環(huán)境，是散步者理想的去處。散步的確可以健身，卻不在一朝一夕，需要持之以恒。